On l’oublie souvent, mais muscler www.besthookupwebsites.net/fr/rencontres-divorcees son dos permet d’eviter nos douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une jolie posture. En faisant deux installations cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, vos douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels paraissent les meilleurs exercices pour muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un delicieux alignement pendant des mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une fai§on de crawl a pratiquer en mesure le sol ! Couchee dans le ventre, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps. Essayez de decoller votre cuisse du sol mais n’essayez jamais d’aller trop haut avec ces membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles du dos.

2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet exercice vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez ces mains sous la menton. Relevez ensuite 10 fois votre buste en arriere, sans rejeter votre tete en arriere. Celle-ci est dans l’alignement de ce colonne vertebrale. Puis reposez-vous un instant. Pour plus de confort, n’hesitez nullement a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, nos jambes quelque peu ecartees. Place les bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, toutes vos fesses ne doivent toucher vos pompes mais simplement s’en approcher. Attention egalement au haut de ce corps : votre ne semblent gui?re les bras qui bougent mais bien ce buste. Cet exercice stimule ces muscles lombaires et dorsaux.Continue reading→