Sport intense, tabagisme, accouchement ou bien menopause pourront etre les causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler le perinee c’est important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant quantite de muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin d’une forme ainsi que la taille d’un petit bol. Chez l’homme et la femme l’architecture de votre plancher musculaire reste different mais sa fonction reste J’ai aussi.
Quel est le role d’une sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance aupres du haut pour maintenir tous les organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au ravissement sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors de la penetration Afin de les deux partenaires grace a toutes les contractions.
Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Notre plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. En plus, plusieurs facteurs contribuent a un perinee relache :
- Notre grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bebe sollicite fortement le perinee avec son poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est gui?re tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Le surpoids : pour un IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 cela correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Notre tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa propre resistance.
- La constipation : si elle est site de rencontre chat hour chronique celle-ci peut exercer une hyperpression abdominale.
- Plusieurs sports : claque de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis ou encore le footing) ou encore de faire Quelques types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre 1 risque puisque ce qui va exercer une forte pression dans le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : pour des gens souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez la femme puisque les muscles vont se relacher.
- Le vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement lors un moment.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez la plupart individus.
Quels seront les risques d’un perinee moins tonique ?
De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise si des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si votre contraction n’est jamais optimale, des consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer quelques :
- Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, votre beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, votre mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires au cours d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une besoin constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit pleine.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, les problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, les dysfonctionnements du perinee ont la possibilite de apparaitre par la cinquantaine, principalement a cause de la prostate .
Enfin, dans notre vie d’un couple, un relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber notre vie sexuelle des partenaires. En effet, la femme va ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme peut se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, Il semble important d’entretenir au quotidien ce hamac de muscles pour conserver sa tonicite, ou bien faire en reeducation perineale lorsque des troubles seront deja presents. Pour cela nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.
Quels seront les exercices pour remuscler le plancher pelvien ?
Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pourrez effectuer seul de simples exercices en permanence depuis i votre logis. Cela n’y a pas de contre-indications, neanmoins il va i?tre conseille d’observer un professionnel Afin de apprendre avec lui comment faire correctement nos installations.
Ainsi, de multiples installations existent pour reeduquer son perinee, nous vous proposons un travaux cree par M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces installations, plusieurs recommandations seront a suivre :
- Il est vivement conseille d’aller a toutes les toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Dans les faits, des organes pleins peuvent creer des douleurs.
- Pour bien pratiquer des installations de Kegel, respirez de facon normale pendant la longueur de l’exercice sans bloquer la respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le ventre. Pour ce qui vous pouvez poser une main concernant la ventre Afin de etre sur de ne pas contracter des pectoraux.