Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais ce nest pas une raison pour se laisser aller. Je vous ai donc prepare une panoplie de 10 exercices pour muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, pour vous amuser, parce que cest avant tout cela compte a la piscine.
Enfilez votre maillot, on y va.
1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES
Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference longues. Faites plusieurs longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, pour eviter de trop solliciter les bras.
Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant ce technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et nos palmes seront excellentes Afin de ameliorer la souplesse de vos chevilles.
Cest divertissant parce que : Nager avec des accessoires, cest bien de meme plus sympa. Rendez-vous quelque peu plus bas Afin de completer ce panoplie avec 1 tuba 😉
2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS LES BRAS
Deroule de lexercice : Sur le bide, bien horizontal concernant leau, etendez les bras devant vous. Et commencez plusieurs longueurs de crawl en avancant uniquement avec vos battements de jambes. Si vous avez sorti la planche, je vous previens : votre option nest gui?re validee.
Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest toujours utile, meme en natation. Et travailler les battements de jambes. Initiative recue : en natation, on avance uniquement avec les bras. Faux. Lexercice suivant doit dailleurs vous le confirmer.
Cest divertissant parce que : Ce nest jamais si facile de tenir la position. La tentation daller chercher ce planche pour vous aider reste beaucoup la. Lexercice renforce donc les muscles. Et votre mental.
3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES
Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti Afin de quelques longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre vos cuisses. Pour augmenter la resistance, ainsi, complexifier legerement lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Les muscles de ces bras surchauffent un brin, cest pleinement normal. Et cest aussi plutot bon signe.
Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant des mouvements de jambes. Mais aussi perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi bien bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.
Cest ludique parce que : Un accessoire, cest beaucoup. Deux, cest mieux. Peut-etre quelque peu moins di?s qu’il va falloir lutter concernant le maintenir en place. Si ce pullbuoy sechappe l’ensemble des deux mouvements de bras, cest peut-etre l’instant de muscler aussi des cuisses.
4/ BRASSE A L’ENVERS
Deroule de lexercice : Installez-vous dans le dos. Votre tete reste en hyperextension, ces pieds sont a la surface de leau. Un coup bien positionne, repliez les jambes et approchez les talons vers les fesses, pointes des pieds i chaque fois par lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.
Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse tout en jetant un oeil concernant corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, des fois un tantinet negligee en brasse.
Cest ludique parce que : Notre position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee dans le dos. Outre voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec ce genre deducatif, la progression reste facile. Une fois a laise, basculez dans le ventre concernant le meme exercice.
5/ CRAWL ET TUBA
Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Eventuellement dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant dans votre respiration et concernant la technique. Ce nest sans doute pas utile de le preciser, votre tete reste fixe. Inutile de bouger de leau pour reprendre la souffle.
Objectif de lexercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire https://datingmentor.org/fr/date-me-review/ un effort dexpiration pour maximiser linspiration.
Cest divertissant parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de ce piscine. Vous etes en admiration devant bien ce bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret pour ces prochaines vacances.
6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION
Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a J’ai surface de leau. Nagez quelques metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et un coup pres d’une frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Un coup lexercice maitrise, recommencez sans la frite !
Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tete. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreuses nageurs et de nageuses.
Cest ludique parce que : Faire des roulades autour dune frite, votre nest gui?re votre quil y a encore courant a J’ai piscine. Qui plus est, votre nest pas toujours tres facile au debut, ca risque donc de vous faire rire un brin. Et il vaut plus rire que raler !
7/ ONDULATIONS ET PAPILLON
Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, les bras devant vous. Poussez sur le mur au milieu des pieds. Et ondulez pour avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.
Objectif de lexercice : Cest une agreable base Afin de apprendre le papillon, principalement des ondulations. Et cest bien benef Afin de toutes vos abdominaux. Rappel : la nage papillon est celle qui les gaine l’ideal. En bref, un meilleure alliee.
Cest divertissant parce que : Vous nagez limite tel votre dauphin. Et vous netes qua quelques longueurs de maitriser le papillon. Notre prochain qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Inutile den penser plus pour vous convaincre.