Per tutti noi sara capitato, al minimo una acrobazia nella energia, di sentire un contrazione. Perche ci abbia assalito nel corso di ovvero posteriormente un preparazione, durante una dislocazione di intimita ovverosia nel assopimento, improbabilmente dimenticheremo il cruccio provato sopra quella dislocazione.

Il crampo viene risolto con espressivita curativo modo singolo spasmo, una attenuazione involontaria, violenta ed della muscolatura striata.

Piuttosto facilmente si puo stimare il convulsione appena una contrazione involontaria della muscolatura volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una radice univoca, nondimeno ad un unita di fattori predisponenti non al momento pienamente chiariti. Tra questi un lista conclusivo sembra risiedere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata per ambienti ardente umidi. Mediante simili condizioni l’esercizio seguitato causa uno dissesto entro livello di idratazione e concentramento elettrolitica. La comparizione dei crampi e alquanto piuttosto plausibile quanto inferiore e la aspetto fisica dell’atleta ed il epoca di acclimatazione verso cui si e sottomesso.

Stop per mezzo di I Crampi!

I crampi possono abitare evitati, oppure nonostante attenuati, seguendo alcune semplici regole:

1. Il incaricato talento uno dell’insorgenza dei crampi e la affaticamento: aumentate gradualmente l’intensita e la estensione dell’esercizio, evitate di strafare nel caso che non avete i mezzi e le capacita durante farlo.
2. Praticate regolarmente lo stretching, non solo all’inizio perche – innanzitutto – al termine dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno riferirsi prima di tutto quei muscoli immediatamente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe in un ciclista).
3. Eseguite nondimeno certi allenamento di riscaldamento generale inizialmente di intavolare l’allenamento.
4. Seguite una nutrizione sana ed equilibrata, cosicche apporti nutrienti a sufficienza per l’esercizio fisico praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (specialmente potassio e magnesio), antiossidanti, football e vitamine del circolo B. in sobbarcarsi piu potassio potete invocare ad integratori specifici, ovvero chiaramente cibarsi ancora frutta (particolarmente banane); durante sobbarcarsi oltre a calcio potete logorare oltre a lattice e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pene e frumentone sono anziche particolarmente ricchi di magnesio. Vedi e: moderato vitaminico e composto degli alimenti.
5. Non demonizzate il sale da vivande e le scroscio ricche di sodio; meraviglia nei periodi estivi con cui la traspirazione e superiore il sale e obbligatorio per conservare l’equilibrio idrico del corpo.
6. Evitate di sobbarcarsi diuretici o alcolici avanti dell’allenamento per non accrescere le perdite di liquidi e acconsentire di conseguenza la disidratazione.
7. Non mangiate nelle 2-3 ore in quanto precedono l’allenamento ed evitate di rovinare pasti troppo abbondati prima dell’attivita fisica. Mediante codesto prassi diminuirete il pericolo di risiedere colpiti dai crampi.
8. Mantenetevi ben idratati anzi, appresso e nello spazio di l’attivita fisica (vedi: Idratazione e gara ).
9. Utilizzate indumenti adatti giacche lascino evaporare la cuoio. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di filato traspiranti e comodi.
10. Nel caso foste colpiti dai crampi l’unica sistema e quella di ampliare immediatamente il muscolo affascinato. L’allungamento contrasta infatti la flessione involontaria e dato che il crampo non e esagerato energico puo concedere conforto durante pochi secondi. Ed il strofinamento della fascia colpita puo succedere comodo. Per lo uguale motivo, dato che plausibile e adeguatamente cacciare di concludere il muscolo contendente.

Crampi da foga

I crampi, definiti ad avvio parte maniera contrazioni muscolari involontarie, si verificano per mezzo di maggiore attitudine all’epoca di i mesi estivi. L’ambiente dolce ed i tassi di umidore elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un numeroso stress. Qualora gli elettroliti persi non vengono acutamente reintegrati il azzardo crampi diventa altissimo. Una studio, effettuata circa un atleta di tennis di cima superficie affinche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato cosicche il pensiero evo delegato alla cospicua diaforesi in quanto abbassava decisamente la concentrazione plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando agevolmente la altitudine di arguzia nella digiuno, perche e passaggio da 5-10 per 15-20 g/die. Questa piccola parentesi e stata aperta per riconoscere il registro del giudizio e degli integratori salini nello esercizio. Condensato attuale composto viene stimato un malevolo della taglio (vedi acque termali povere di sodio) mentre in realta, stupore all’epoca di i mesi estivi, e fondamentale per estremizzare la successo ginnastica e cautelarsi la apparizione dei crampi.