On l’oublie souvent, mais muscler www.besthookupwebsites.net/fr/rencontres-divorcees son dos permet d’eviter nos douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une jolie posture. En faisant deux installations cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, vos douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !
Quels paraissent les meilleurs exercices pour muscler le dos ?
Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un delicieux alignement pendant des mouvements.
1. En planche, leve de jambe et bras
Voici une fai§on de crawl a pratiquer en mesure le sol ! Couchee dans le ventre, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps. Essayez de decoller votre cuisse du sol mais n’essayez jamais d’aller trop haut avec ces membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles du dos.
2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus
Cet exercice vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez ces mains sous la menton. Relevez ensuite 10 fois votre buste en arriere, sans rejeter votre tete en arriere. Celle-ci est dans l’alignement de ce colonne vertebrale. Puis reposez-vous un instant. Pour plus de confort, n’hesitez nullement a placer un tapis de gymnastique au sol.
3. A genoux, leve et descente des fesses
Mettez-vous a genoux, nos jambes quelque peu ecartees. Place les bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, toutes vos fesses ne doivent toucher vos pompes mais simplement s’en approcher. Attention egalement au haut de ce corps : votre ne semblent gui?re les bras qui bougent mais bien ce buste. Cet exercice stimule ces muscles lombaires et dorsaux.
4. A genoux, balance des bras en avant et en arriere
Exercice : Installez-vous a genoux, des fesses decollees des pompes. Penchez-vous c’est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d’avant en arriere et d’arriere en avant.
5. A plat ventre, leve-couche des bras
Voici votre travaux pour tonifier le bas de votre dos, notamment ma zone des epaules. Couchee concernant le sein, posez la front au sol. Levez les deux bras en meme temps, mains ouvertes. Ne cambrez gui?re votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a la largeur de ce bassin. Vos pieds ne decollent jamais du sol durant votre exercice.
6. Debout, les jambes flechies, leve de petites halteres
Ne vous ruez nullement dans un magasin de sport : deux petites bouteilles d’eau vous suffiront pour votre travaux. Flechissez les jambes, dos toujours bien droit, votre regard se pose devant vous, jamais au sol. Cet exercice sollicite le grand dorsal mais egalement J’ai zone de l’omoplate et des trapezes.
7. Leve d’halteres sur un banc
Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le pied qui reste au sol reste beaucoup installe, nullement sur la pointe. Votre dos est droit, votre tronche au prolongement de votre colonne vertebrale. Levez ce petit haltere par exemple poids improvise, jusqu’a ce qu’il soit parallele a la flanc.
8. Leve de bras a 90° avec un haltere
Pour solliciter la part superieure de ce dos, pliez les genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec votre haltere leger et faites-le ensuite passer au prolongement de votre tronche. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.
9. A plat bide, leve d’halteres
Cet exercice permettra de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu’au sacrum. Neanmoins, soyez prudente : pratiquez-le avec une grosse douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat bide au sol, avec un petit haltere ou une simple bouteille d’eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller votre buste du sol avec ces bras par l’arriere. Doucement revenez en position de commencement, les bras vers l’avant.
10. Etirement du dos, au sol
Quand vous avez fini la serie d’exercices Afin de vous muscler le dos, n’oubliez aucun vous etirer. C’est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur toutes vos talons. Lentement, faites avancer les mains vers l’avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Mais afin que votre article d’etirement soit vraiment efficace, ne decollez pas les pompes de vos fesses.
50 exercices Afin de un dos en bonne sante – Les bonnes habitudes posturales
Quels sports Afin de renforcer des muscles du dos ?
- Notre natationest le sport recommande contre le en gali?re de dos : preferez le crawl et le dos crawle pour ne point cambrer votre colonne. Bonus : nager soulage les douleurs, en particulier au niveau des lombaires.
- Toujours dans l’eau, l’aquagym pourra aussi vous aider a renforcer les dorsaux.
- La gymnastique, le yoga et la danse sont des sports recommandes concernant le dos car ils font bosser en douceur les muscles de la posture et vous garantissent une agreable position.
- Notre marche fait aussi bosser le dos tout en douceur, a condition de ne point realiser de trop grandes enjambees ainsi que ne pas porter de sac trop lourd i propos des epaules.
- Vous pouvez egalement pratiquer du velo, tout a l’heure ou chez vous avec un velo d’appartement, qui permettra d’etirer ainsi que renforcer vos dorsaux.
Comment detendre nos muscles du dos ?
Stress et surpoids sont des facteurs aggravants les maux de dos. Pensez aux installations de relaxation Afin de evacuer nos tensions, et veillez a pratiquer une activite physique reguliere bien en adoptant une alimentation saine et equilibree. Et en permanence, pensez a vous etirer regulierement et a maintenir le plus souvent possible 1 dos droit, que ce soit au travail, dans la voiture, a table ou sur votre canape. Cela limitera nos tensions et favorisera le renforcement musculaire, jour apres jour.